Por ello, a continuación te contamos algunos consejos para saber cómo descansar para rendir mejor. Te invitamos a seguir con la lectura para no perderte ningún detalle.
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¿Cómo influye el sueño en el rendimiento académico?
Para un estudiante, el tiempo que se dedica al estudio es tan importante como el que se invierte en el descanso. Si bien puede parecer que cuando dormimos no ocurre gran cosa, la verdad es que hay numerosos procedimientos llevándose a cabo sin que lo notemos.
Existen distintas enfermedades y condiciones que derivan de una rutina de sueño deficiente, siendo algunas de las más comunes:
- Estrés
- Ansiedad
- Depresión
De igual manera, la falta de sueño promueve la aparición de pensamientos negativos. A causa de ello, es muy importante descansar si quieres obtener un buen rendimiento, ya sea en tus estudios o en el trabajo.
Si todavía no crees lo importante que es dormir, acá te dejo unos datos sobre este importante proceso:
- La falta de sueño puede llegar a tener consecuencias directas sobre nuestro rendimiento académico.
- Si se desea obtener resultados satisfactorios al momento de estudiar, como lograr una mayor productividad o retener información más fácilmente, es necesario descansar de manera apropiada.
- De acuerdo con los especialistas, el mejor momento para estudiar se ubica entre el mediodía y las 4:00 o 5:00 de la tarde.
- Esto se debe a que la capacidad de aprendizaje del cerebro está en su máximo punto durante la mañana y comienza a reducirse hacia el final de la tarde. Es por ello que se recomienda afrontar las asignaturas difíciles primero y dejar las más sencillas para el final del día.
Así, una de las mejores maneras de rendir mejor en nuestros estudios es disfrutar de una rutina de descanso apropiada, con suficientes horas de sueño y saber cómo aprovechar los mejores momentos de aprendizaje para nuestro cerebro.
¿Por qué es importante tener una rutina de sueño?
En contraste, si no has tenido un buen descanso, seguramente pasarás el día de mal humor, tu rendimiento en todas tus actividades se verá afectado y tu capacidad cerebral no estará al máximo.
Del mismo modo, al dormir mejor te será mucho más sencillo evitar las distracciones y enfocarte al momento de estudiar. La falta de sueño influye de manera negativa en la habilidad de concentración, siendo este un punto muy importante al momento de estudiar.Descansar para rendir mejor también mejorará la capacidad para resolver problemas de manera rápida y eficiente, ya que las cualidades de análisis del cerebro se encontrarán optimizadas al máximo.
A causa de esto, si deseas mejorar tu rendimiento académico, optimizar tus sesiones de estudio y retener información con mayor facilidad, es extremadamente importante que tengas un descanso apropiado.
Para contribuir a ello, los especialistas recomiendan desconectarse de cualquier cosa que guarde relación con el estudio o el trabajo al momento de dormir. Como mensajes de texto, emails, o nuestro teléfono móvil.
De esta forma, nos resultará mucho más sencillo conciliar el sueño y lograr un descanso más eficiente.
6 Beneficios de descansar y dormir
A pesar de que nuestra rutina cotidiana pueda resultar sumamente atareada, es fundamental tener en mente la importancia de una rutina de sueño apropiada.
Al dormir, la relajación de nuestro cuerpo y mente contribuye a que recuperemos energía y estemos listos para una nueva jornada. Si las sesiones de descanso no son satisfactorias, nuestra salud, tanto física, como mental, puede verse afectada.
En seguida presentamos algunos de los principales beneficios de una rutina de sueño apropiada. Entre estos se destacan:
1. Mejora las capacidades intelectuales
Descansar para rendir mejor es un punto de extrema importancia para optimizar nuestras habilidades de análisis y razonamiento, así como nuestra memoria, capacidad de concentración y retención de información.
Para la mente, es necesario tener un descanso de varias horas para poder procesar toda la información absorbida durante el día. De lo contrario, su funcionamiento comenzará a decaer.
2. Ayuda a conservar un peso saludable
Diversos estudios científicos confirman que la falta de descanso promueve la acumulación de grasa en el organismo y contribuye a que quemarlas sea más difícil.
Por ello, al tener una rutina de sueño apropiada es menos probable aumentar de peso. Al mismo tiempo, adelgazar se hace mucho más sencillo.
Cuando no se descansa lo suficiente, el cuerpo incrementa la producción de la hormona ghrelina, la cual incrementa nuestros deseos de comer y promueve la acumulación de grasa en el área abdominal.
3. Previene las afecciones cardiacas
Al dormir, la frecuencia cardiaca disminuye. Gracias a esto, se facilita la reparación de los tejidos y las células coronarias.
De igual forma, durante el descanso, el organismo produce melatonina, una hormona que reduce la actividad cardiaca y mejora la calidad del sueño, también optimiza el funcionamiento del organismo y funciona como un antioxidante.
4. Contribuye a controlar ciertas enfermedades, como la diabetes y la hipertensión
Cuando los ciclos de sueño no son apropiados, se corre el riesgo de padecer distintas enfermedades, tales como la hipertensión y la diabetes. Esto se debe a un incremento en la producción de ciertas hormonas, como el cortisol, conocida popularmente como “La hormona del estrés”.
5. Optimiza la regeneración celular
Mientras se duerme, tanto la piel como otros tejidos del cuerpo también descansan. Gracias a esto, las células gozan de una mejor oxigenación, lo cual promueve su regeneración.
Esto es especialmente cierto para los ojos, ya que su pigmento sensible a la luz (Conocido como Rodopsina) se recupera de todo el esfuerzo diario al dormir.
A causa de esto, una rutina de descanso apropiada también ayuda a lucir una piel mucho más joven y saludable. Siendo esto algo que resulta muy recomendable mantener en consideración.
6. Mejora la coordinación
Las funciones psicomotrices no pueden llevarse a cabo de manera adecuada si el cerebro no ha descansado totalmente. Esto puede resultar muy peligroso al momento de conducir o de realizar trabajos que conlleven a algún tipo de riesgo.
En consecuencia, descansar para rendir mejor es algo muy importante y necesario para evitar riesgos y accidentes.
Además, la falta de coordinación también influye sobre otras áreas de la vida cotidiana, tales como el estudio y el trabajo.
Consecuencias de la falta de sueño
La falta de sueño presenta algunos síntomas muy notorios y perjudiciales para el organismo. En caso de que el descanso deficiente sea algo habitual, nuestra salud, tanto física como mental, puede verse seriamente afectada.
Algunos de los indicativos más comunes de un ciclo de un ciclo de sueño deficiente son:
- Irritabilidad y mal humor.
- Dificultades gástricas.
- Una notoria disminución en la capacidad para leer y concentrarse.
- Alta sensibilidad a la luz.
- Cansancio constante.
- Dificultades para razonar, analizar y retener información.
- Pérdida de la coordinación.
- Malestar en la visión.
- Disminución del rendimiento físico.
A causa de esto, es muy importante asegurarse de desarrollar un hábito de sueño saludable que nos permita descansar para cuidar de nuestro organismo y mantener un óptimo estado de salud.
Consejos para descansar mejor
Si deseas optimizar tus períodos de sueño y descansar para rendir mejor, existen algunos pequeños consejos que puedes aplicar.
Al seguirlos, no solo lograrás conciliar el sueño más fácilmente. También te será posible disfrutar de un descanso mucho más agradable, eficiente y sin interrupciones. Entre los principales consejos para dormir mejor se encuentran:
Evitar el consumo de tabaco y cafeína
Es bien sabido que la cafeína es una sustancia estimulante y energizante que interfiere con el descanso y de hecho, produce insomnio. A causa de ello, si se desea descansar para rendir mejor, es recomendable evitarla.
Por otra parte, existen numerosos estudios que han conseguido vincular exitosamente el consumo de tabaco con distintos trastornos de sueño.
Muchas investigaciones sugieren que los fumadores suelen tener un descanso hasta cuatro veces menos eficiente que aquellas personas que no fuman. Debido a esto, si deseas dormir mejor, debes evitar esta sustancia. Tu cuerpo te lo agradecerá.
Evitar las actividades demandantes, tanto física como mentalmente, antes de dormir
Cuando se busca descansar para rendir mejor, es muy importante evitar llevar a cabo actividades que resulten estimulantes para el organismo cerca de la hora de dormir.
En contraste, se recomienda optar por una ducha con agua tibia, escuchar algo de música relajante, leer un buen libro, entre otros.
De esta manera, el cuerpo se preparará para dormir y resultará mucho más sencillo conciliar el sueño.
Hacer ejercicio diariamente
El ejercicio es un aspecto muy importante al momento de lograr un descanso apropiado. Esto se debe a que nuestro organismo se relaja como respuesta a los estímulos de la actividad física.
A causa de ello, si nos ejercitamos durante el día, nos resultará más sencillo conciliar el sueño y descansar durante la noche.
Sin embargo, como se ha destacado con anterioridad, no se recomienda realizar actividades que requieran una gran demanda física antes de dormir, pues podrían influir negativamente sobre el ciclo de sueño.
Por ello, puede ser preferible ejercitarse a primeras horas de la tarde. De esta manera, el cuerpo se encontrará más relajado a la hora de dormir.
No hacer uso de dispositivos electrónicos
A día de hoy estamos tan acostumbrados a hacer uso de dispositivos tecnológicos, que no utilizarlos, incluso antes de dormir, nos resulta muy complicado.
Sin embargo, si realmente deseas descansar para rendir mejor, es importante que hagas a un lado las pantallas al menos media hora antes de dormir. Apaga la televisión, tu teléfono móvil, tableta, o consola de videojuegos y concéntrate en relajarte.
Es muy recomendable que pongas tu teléfono en modo silencioso y desconectes la conexión a internet para evitar la tentación de revisar las notificaciones que pudieras recibir. De esta manera, te será mucho más sencillo enfocarte en tu relajación y conciliar el sueño.
Tener horarios de sueño regulares
Tener una rutina de sueño que incluya horarios regulares es una de las mejores maneras de lograr un descanso eficiente.
De esta forma, acostumbramos a nuestro organismo a dormir siempre a la misma hora, por lo que es menos probable que nos desvelemos.
Gracias a esto, podremos definir un horario de sueño que nos permita descansar las 8 horas recomendadas por los expertos y levantarnos a una hora que nos resulte conveniente de acuerdo con nuestra rutina diaria.
Además, esto nos ayuda a despertarnos con mayor energía en las mañanas, ya que tanto el cuerpo como la mente habrán disfrutado de un descanso mucho más apropiado.
Acostarse en la cama solo cuando se tenga sueño
Este es uno de los puntos más importantes a considerar al momento de descansar para rendir mejor. En algunos casos permanecer acostados si no tenemos sueño puede provocarnos insomnio.
Obligarnos a dormir no es algo para nada recomendable. Si notas que después de un rato de estar acostado no logras dormir, será mejor que te levantes y lleves a cabo alguna actividad que te ayude a relajarte, como leer, meditar, o tomar una ducha.
De este modo, comenzarás a sentirte más tranquilo y poco a poco conciliarás el sueño. Siguiendo estos sencillos consejos, te será mucho más sencillo descansar para rendir mejor.
Esto te ayudará a tener un mejor desempeño en tus estudios, en tu trabajo o en cualquier otra actividad que lleves a cabo en tu día a día.
